晚上夜间禁用的10大亏亏：你中招了吗？自测你的夜间健康指数

夜幕降临，白天的喧嚣逐渐褪去，身体进入休养生息的模式。然而，许多人在夜晚的活动却背离了健康的轨道，悄无声息地损害着身体机能。以下列举十项常见的夜间“亏亏”行为，不妨对照自查，评估你的夜间健康指数。

一、睡前饱食：晚餐丰盛是许多人的习惯，尤其在工作压力大的日子，似乎只有一顿大餐才能慰劳自己。然而，睡前饱食会增加肠胃负担，影响睡眠质量，长期如此还会导致消化不良、肥胖等问题。理想的晚餐时间应在睡前3小时左右，且食物选择清淡易消化。

二、熬夜追剧/游戏：屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟，导致入睡困难、睡眠浅等问题。此外，熬夜也会透支身体的能量储备，降低免疫力，增加患病风险。建议睡前一小时放下电子设备，尝试冥想、阅读等放松方式。

三、睡前饮酒助眠：酒精确实能在短时间内让人产生困意，但它会干扰睡眠结构，导致睡眠片段化、REM睡眠减少，醒来后反而会感到疲惫。长期依赖酒精助眠更会形成依赖，损害肝脏功能。

四、睡前剧烈运动：睡前剧烈运动会使身体处于兴奋状态，心率加快、体温升高，反而难以入睡。适宜的运动应在睡前3小时进行，睡前可进行舒缓的拉伸运动。

五、睡前咖啡/浓茶：咖啡因和茶碱具有兴奋神经的作用，会影响入睡时间和睡眠质量。对咖啡因敏感的人群，下午3点后应避免摄入含咖啡因的饮品。

六、卧室光线过亮：黑暗的环境有利于褪黑素的分泌，促进睡眠。卧室应尽量避免光污染，使用遮光窗帘、关闭电子设备的光源，创造一个黑暗的睡眠环境。

七、睡前吸烟：尼古丁具有兴奋作用，会影响睡眠。此外，吸烟还会损害呼吸系统，增加睡眠呼吸暂停的风险。

八、睡前争吵/情绪激动：情绪波动会影响神经系统，使人难以平静入睡。睡前应尽量保持心情平和，避免争吵或思考令人焦虑的事情。

九、睡眠环境嘈杂：噪音会干扰睡眠，导致睡眠浅、易醒。可以使用耳塞、白噪音机等工具，创造一个安静的睡眠环境。假设你住在靠近马路的地方，可以考虑更换隔音效果更好的窗户。

十、不规律的作息时间：不规律的作息时间会扰乱生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。尽量保持规律的作息时间，即使在周末也要避免过度熬夜或赖床。

关注夜间健康，避免以上“亏亏”行为，才能拥有高质量的睡眠，为身体充电，迎接每一个充满活力的早晨。